[...] to 165kg poszło 6x więc nie jest najgorzej. Najblizszy trening pleców po południu więc zarzucę od razu 175. Myślę że 5x powinno pójść. się okaże :-) Drążek już ciężkawo z 25kg u pasa. Wynik jak na mnie dobry. Wiosło podchwytem nie bardzo wchodzi. Wolę nachwyt 100x. ale jeszcze na 3-4 treningi zostawię. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 140g, [...]
[...] bo uchwyt pod jest nieanatomiczny) 5 x 47,55kg (-kg) 5 x 55kg (-kg) 5 x 65kg (-kg) 2 x 72,5kg (-kg) 6 x 80kg (-kg) -Czacholamacze 5 x 20kg (-kg) 5 x 22,5kg (-kg) 5 x 25kg (-kg) 2 x 30kg (-kg) 5 x 32,5kg (-kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 35kg (-kg) 5 x 40kg (-kg) 5 x 45kg (-kg) 2 x 50kg (-kg) 6 x 57,5kg (-kg) -superseria [...]
[...] na laweczce 6.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie :3kg (2x15) 7.Prostowanie ramion na wyciagu:uzylam sztangi ktora podnosilam przed siebie do klatki piersiowej 1.25kg x2 (2 x15) 8.Prostowanie nog siedzac :23 kg(2x15) 9.Uginanie nog lezac: 36 kg(2x15) 10.Przywodziciele na ginekologu :23kg(2x15) 11.Odwodziciele na ginekologu :23kg(2x15) [...]
[...] wysłużonym telefonem no i nie jest za kolorowo ale na trening nie będę śmigał z aparatem- to musi wystarczyć ;-). ) Przenoszenie sztangielek: tutaj 2 seria ze sztangielką 25kg. http://www.youtube.com/watch?v=89DRvE0Ryeg Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławcę: tutaj 2 ćwiczenie na biceps ostatnia seria ze spontanicznym dopięciem [...]
[...] na wyciągu 3x10 obciazenie 37,5kg Dzisiaj zrobiłem barki z racji tego, ze nie bede mial czasu na silownie do niedzieli ;/ Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12/25kg, 10/30, 8/35, 6/42 kg - wyciskanie na maszynie 12/70, 10/85, 8/95, 6/105 kg - unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powtorzen ciezarem 14 kg -unoszenie [...]
[...] (na dwugłowy): 1x15 10kg + 2x15 14kg + 1x15 10kg pełen zakres do mega czucia dwugłowych - mocno paliło, aż płakać się chciało %-). 6) wspinanie łydek z obciążeniem: 3x25 25kg 7) brzuszki - seria łączona: 3x25 na jet pack'u + 3x25 na skośnej ławeczce Tak, jak napisałem. Nie chciałem przesadzać z obciążeniami ze względu na niedawną kontuzję. [...]
[...] asekuracji, w ogole nie wykonane 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 11kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 25kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 40kg 7 UGINANIE NOG - 35kg 1. Myslalem, ze nie dam rady, bo w poprzednich seriach robilem po 10 powtorzen, a zapomnialem, ze moge [...]
[...] znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade wykonac zalozona ilosc powtorzen, ja na poczatku tego planu na "15" podciagalem sie 10 razy. Wuchta: Od teraz bede dokladac mniej, w mc jak mowisz +5kg co 2 tyg, w wyciskaniach po 3kg (nie mam na silowni krazkow po 0.25kg). Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-12 12:13:51
[...] klatki to posłuchałam;-) oczywiście było trudniej, dlatego mniej powtórzeń C1. wypady - 20kg/26kg/30kg (8x/8x/8x) już się bujałam trochę C2. uginanie nóg leząc - 10kg/11,25kg/12,5kg (8x/8x/5x) zmiażdżyło, niby niewielkie obciążenie ale musiałam dać z siebie wszystko pod koniec D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 + "interwały" [...]
[...] 60kg x12 70kg x10 (poprzednio 80kg x8 na innej silowni, inny kat lawki inny chwyt) 70kg x7 60kg x8 5. Naprzemienne mlotki ze sztangielkami: 17kg x5 19kg x5 21kg x5 23kg x5 25kg x5 27kg x5 (poprzednio 50kg x8 x4serie uginania ramion ze sztanga) 6. Glupi dalem sie podpuscic na sprawdzenie ile przysiadow (w zasadzie polprzysiadow do kata 90 [...]
[...] kilka miesiecy, ograniczony jednak bede - przynajmniej w tej chwili - jesli chodzi o sprzet; mam laweczke z regulowanym katem nachylenia, hantle do 7kg kazdy, sztange chyba 25kg, poza tym drazek, chwytotablice, skakanke.... ile czasu zajmuje mi to teraz? cholera, nie potrafie powiedziec. siadam i robie. zgaduje w tej chwili, ze mniej wiecej [...]
no wlasnie .. ja pier***e ... zaczynam dopiero czwiczyc jakos powazniej niz sporty ogolnorozwojowe gdzie nie mialem duzej stycznosci z zelaztwem ;/ nie bede zaczynac od 25kg + bo tylko se zerwe miesnie i nic nie zorbie ... zaczynam od 6 kg + pompki i jest fajnie. wole zrobic jak narazie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem niz mniej wiekrzym [...]
[...] 180cm, lekko lamany, 2xkrotki gryf (35-40cm) i ew. gryf 100cm do przedramion; obciążenie - kupuj tak aby ilosc krazkow danego ciezaru byla wielokrotnoscia 4ki (np: 4x1,25kg; 8x0,5kg itd...) kup wiecej mniejszych krazkow (np: 8x2kg; 8x1,25kg; 8x0,5kg) oraz mniej wiekszych krazkow (np: 4x5kg; 4x10kg; 4x20kg); wyciąg - nascienny (tanszy), lub [...]